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这是一篇精选文章
这是一篇来自Wiki Wednesday系列的精选文章。每月Habitica工作人员会从维基中选择一篇包含大幅可以帮助你改善Habitica体验的优质文章。


 
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无论你是个第一次使用的新手还是个优化目标的老手,Habitica的核心在于选择你将为之努力的任务。这个页面会帮助你弄清如何结构化你的Habitica习惯每日任务待办事项(这些被广泛地称为任务)以使它们和你真实生活的目标相匹配。 

首先,不要害怕实验性的尝试!如果这些信息太多无法一次性读完,你可以把它们放到某个基本任务清单里然后一样一样地尝试。一旦你有了一点经验以后,你可能会发现这些建议很宝贵。


决定列出哪些事项编辑

列出任务、杂务、习惯和活动
  • 什么事项需要花费努力去记住或者去做
  • 什么事项会帮助建立你的循环习惯或者计划你的日程
  • 什么事项是你想记录或者平衡的

考虑你目前的任务、抱负和付出的努力。

如果你是在找一个计划本,或者工作和娱乐之间的平衡,你也许会想加入许多生活的不同领域:习惯、日程表上的任务、杂务、一次性的任务、娱乐活动等。

如果你想要建立更强的每日循环习惯,你可以集中专注生活的那个领域。你可以把任务用清单拆分成非常小的步骤,或者在任务中加入额外注解(鼠标移动到上面就可以看到)。

如果你已经在用一个你满意(或别人要求你用)的系统追踪你的一些任务了,你可以专注于生活中某个目前没有在追踪的领域,比如睡眠或健康。你也可以用Habitica来加强别的任务系统。比如,如果你用GTD的方法,你可以用Habitica来列出你的下一步行动。(参见GTD with Habitica) 

四栏:习惯、每日任务、待办事项和奖励编辑

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四种任务类型的简介:

习惯:你想奖励或鼓励的行动,不需要有固定时间安排的行动。例如: 伸展胳膊休息一下(积极)或咬指甲(消极)

每日任务: Actions你想每天做或每周的某几天做的行动。在每天结束的时候,你会因为未完成的每日任务受到伤害。例如:按时睡觉(每天)或者洗衣服(每周六)

待办事项: 一次性或不频繁的活动。例如:给父亲送一张生日快乐卡片或在邮局拿包裹

奖励: 物质奖励、娱乐奖励或其他奖励。你可以用你完成任务得到的金币来支付这些奖励。奖励可以是游戏里的奖励(比如更好的盔甲)或现实生活里的奖励(比如买一本新书)。可购买的游戏奖励会自动被添加到奖励区,而现实生活奖励需要被手动添加。

关于更多习惯、每日任务和待办事项的区别,参见 选择任务类型: 习惯,每日任务或待办事项

建议编辑

每日任务是你决心在一周某几天做的事情。如果你无法完成这些任务,你会面临惩罚(失去1或2生命值)。如果你觉得自己负担太重,考虑把一些每日任务转化成习惯(可选任务)的做法吧。你也可以让一个每日任务变成可选,方法是点击编辑按钮(铅笔图标)并且把一周的每一天都反选,这样这个任务就永远不会到期。你可以随着自己变得更强(无论在游戏中还是在现实生活中!),逐渐增加你的每日任务负荷。

如果你的任务列表太长了难以追踪,使用标签可以根据情境、项目或者一天当中的某个时间来过滤。

命名你的任务中提供了一些建议帮助你精确地描述你的任务,或者用会激励和逗乐你的名字来指代它们。亦参见每日任务范例习惯范例待办事项范例自定义奖励范例SMART目标设定法标签范例来获取关于任务的想法。

把目标划分为任务编辑

如果遇到任务太多不堪重负或者想挑战自己的情况:

Here is a Checklist.png

一个清单

  • 把一些总是一起完成的任务结合成单个事项:如早晨习惯、清洁厨房。你可以在清单或者在额外注解区域列出步骤。

如果你起步有困难,或者不在意步骤,尝试着:

  • 把任务分成更小的组块
  • 习惯冲刺。为一个任务创建一个简单的习惯,这个习惯只需完成最少的量或最少的时间(设定一个计时器)。开始做,直到完成最少量之前都不要停下来。如果你想继续,每额外完成一轮就点一次+号。
  • 强制休息。这是指,选定你想努力的工作量或时间。在最少量完成后停止。休息一下。不要跳过休息!在休息过后继续。番茄工作法(Pomodoro Technique)就是一个例子。Lord Growl为他如何将软件pomodoros和Habitica结合提供了一个绝佳的描述。
 

基于时间的任务: 锻炼20分钟,读书1小时,洗碗15分钟
基于成果的任务: 走到咖啡厅,跑5公里,完成第1课

如果你在基于时间的任务中效率低下,考虑将任务改成基于成果的。

大型/长期项目?没有清晰的分界点?考虑把最终成果、分期等罗列出来。

  • 追求卓越。不要只是洗洗碗、擦亮水槽。不要只是洗车,给车上蜡到发光。把事情做到你能对结果感到愉悦。这本身能产生得到奖励的感觉。

任务频率编辑

实验
  • 一天几次(习惯)
  • 一天中的特定时间(每日清单)
  • 每天一点点(每日任务/每日清单)
  • 每隔几天(比如周一、周三、周五)
  • 周末(周六、周日)
  • 工作日(周一至周五)
  • 一周一天(比如周一)

这属于更少可以更容易开始这一准则不适用的范围。有时候更频繁能够更容易记住,也意味着不用一次性做太多。

弄清重复任务应该多久做一次的最佳方法是实验。选择对你来说最可能被记住和最可能做到的事情,然后准备重新审视评价。

如果你很难跟上一个任务,改变频率或者时间安排也许会让它更容易完成。

追踪不频繁的任务 编辑

待办事项: 如果一个任务容易记住,而且不经常或不固定间隔地需要完成,你可以把它作为一个待办事项输入。

每日任务: 如果一个任务很难记住,放在每日任务(或习惯)中以便随时检查是否需要做会更有用。检查垃圾是否满了,必要的情况下清空垃圾这个任务,即使不需要倒垃圾的时候也可以完成。勾掉这个任务得到点数,如果不能在必要的情况下检查或者做这个任务就接受惩罚。

每日清单: 因为不能避免的阻力(如因为暴风雨不能晾干洗的衣服)而遭受的惩罚可以规避,通过添加一个有单个事项的清单(比如下雨),把清单事项勾选为完成,而不是任务本身。

每隔X天重复: 在你的每日任务中,转到“进阶设定>重复”。默认的设定是“在一周的某几天”,但你可以转而选择“每隔X天”。不论事情是需要每隔几天还是每隔几千天完成都没关系!

参见: Trello Feature Request for more repeats.

设定任务难度编辑

怎么定义“困难”?

是对来说的难度。如果吃早饭不太舒服或者有困难,把难度设置成“困难”,收获额外点数,享受奖励,别管某个别的Habitica使用者说吃早饭有多简单。

使用进阶设定来设定难度。

这应该很简单。如果任务对你来说更难达到或做到,把它标记为“困难”。如果它看上去简单,就用“简单”。如果这样做看上去很累,可以忽略这个功能。这个功能是为了激励你,不是为了给你增加工作量。

提示: 如果你很在意金币的赚取,困难的金币是简单的两倍,中等是简单的1.5倍,琐事是简单的0.1倍。

通过清单追踪难度编辑

每日清单编辑

每日清单对每日任务获取的金币和经验没有影响。但是,每日清单对追踪容易忘但容易做的事情很有用,比如早晨循环习惯的一部分。

得分: 如果你一个任务有5个清单事项,每完成一个事项会减少你所受惩罚的1/5。你如果没有完成整个任务就不会得到金币和经验。

待办事项清单编辑

一个待办事项中罗列的事项和整个待办事项的价值是一样的。大型困难的项目可以通过添加清单事项并且勾掉它们来进行追踪。如果你决定跳过某个清单事项而且不把它勾掉,你不会得到它的分数。

例如:读三个章节的书包括3个清单事项:第一章、第二章和第三章。每个章节价值1金币。整个清单价值3金币。完成读三个章节的书价值4金币。

提示: 为了避免因为一个简单的待办事项有太长的清单而赚取太多,不要勾掉事项,而是在完成它们或者把整个待办事项标记为完成之前把事项都删除。

用习惯追踪难度编辑

用费力的习惯替代进阶难度功能编辑

建立单个有 + 效果的习惯并且尽可能合适地点击它。例如:每天洗碗。通常你只是完成每日任务,但是在一个派对后你也可以多点几次 + 效果符号来记录额外付出的努力。如果愿意可以用 - 来表示做的不好。

你可能有一系列习惯设置为琐事、简单、中等和困难来快速地追踪不同难度的事项。事实上,你可以用这种方式作为捷径记录最近做了而没有输入到待办事项栏里的任务。

每日任务的额外完成编辑

你可以创建单独的习惯来匹配一些每日任务或待办事项额外付出的某一定量的努力:阅读的每日任务搭配 +1 页的习惯;项目X待办事项搭配 + 1 小时项目X的习惯;15分钟锻炼的每日任务搭配 + 15 分钟锻炼的习惯。

排序任务编辑

你可以通过拖拽来重新排序列表里的事项。这里是一些排序它们的想法:

  • 按时间顺序:根据你什么时候打算做它们。
    • 基于时间: 参见 Habitica Planner 来获取想法。
    • 预估/理想顺序: 参见 Routines.
    • 难度: 难度高的先做(完成后每件事都变简单了),快速而且容易的先做(带着成就感开始一天来激励自己),或者混合匹配这两种方法。
  • 按优先度和紧急程度,所以,比如,你最重要的三大任务会在你的待办事项或每日清单的顶端。
  • 按从最糟(深红)到最好(绿色)
  • 混合匹配:
    • 比如习惯按从最糟到最好、每日任务按循环习惯,待办事项按紧急程度。
    • 或者在三大最紧急/重要任务后按预想完成的顺序

奖励编辑

奖励习惯的快速指南

+ 习惯, 积极的需要培养的,常规的活动:+ 不看电视而是去读书

- 习惯, 严格限制,惩罚的活动:- 在学习/工作时间看电视

奖励, 平衡的活动:比如1小时工作赚取1金币,你可以支付3金币来阅读/休息半小时

奖励价格, 鼓励某一种形式的娱乐/奖励胜过另一种:1小时阅读设为5金币,30分钟网页浏览设为10金币。

别忘了奖励解释了奖励清单背后的理论。基本上,奖励清单平衡你的任务和习惯:帮助你平衡工作和休息,为避免无意义拖延的娱乐提供空间,等等。

预估基础价值

1个普通任务价值1金币

奖励多少?

考虑:你希望多久休息一次?你希望自己多久接受一次奖励?

  • 为了得到1小时的休息需要工作4个小时。如果你的任务大约有1小时长,你的一小时奖励应该是4金币,一次15分钟的休息应该是1金币。
  • 如果你的任务是在你家清洁房间而且你每清洁2个房间想得到1次奖励,把奖励设为2金币。
  • 如果你想每去一次健身房,或每消耗X卡路里,或每吃3份蔬菜得到1份甜点奖励,把一块饼干设为1金币,等等。

提示: 如果你觉得发现自己没有经过记录就接受奖励或者你觉得自己没有足够的钱买游戏里的奖励,那么你的自定义奖励可能定价的太高了。

如果我的任务不一样呢?

比如,如果我有花费时间一样却难很多,需要更多休息的任务呢?

  • 使用难度功能:1小时家务,困难;1小时打字,正常(或者相反的情况)。
  • 输入不同的量:30分钟家务,1小时打字。
  • 观察下进行情况,再根据需要调整价值。


参见自定义奖励范例

提示: 1.如果你对失去金币的想法比对失去生命值更敏感,尝试着把坏习惯列在奖励栏里。2.自定义那些你想要买或做但是平常不会允许自己买或做的事物作为奖励。

延伸阅读编辑

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