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==提示== [[File:Habit_Add_iOS.PNG|thumb|使用[[IOS客户端|Habitica iOS客户端]]也可以添加和调整习惯。]]你并不能轻轻松松就养成或是破除一个习惯。事实上,调查显示,一个习惯只需要20到30天就可以被改变<ref>http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit2.htm</ref>,但之后还需要不断重复来巩固它<ref>http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/01/30/does-it-only-take-3-weeks-to-form-a-habit</ref>。尽管此前有研究表明,一个习惯大约需要21天才能根深蒂固<ref>http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit.htm</ref>,但新近的研究表明,也许需要约66天才能形成一个长久持续的习惯<ref>http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract</ref>。为了帮助人们养成习惯,市面上有很多习惯记录工具可以帮助人们养成习惯,然而,与它们不同的是,Habitica更进一步,通过将习惯游戏化来为玩家提供各种不同的激励,进而促进习惯的持续转变。 [[命名你的任务]]是很重要的,确保你可以为实现目标而不断努力。 并不是所有事情都能设置为习惯。如果你不知道该选择[[习惯]]、[[每日任务]]还是[[待办事项]],请记住: # 习惯是每日一次或者每日多次的例行日常 # 习惯通常无意间就能发生 # 习惯需要付出时间和努力来改变 如果任务需要每天都执行、一周执行多次或者每几天执行一次,它应该设置成每日任务。只需要执行一次就能完成,或是极少重复(如一年一次)的任务,应该划分为待办事项。如果是无论你的主观意愿如何,都需要一天多次完成的任务,才是可以改变的习惯,上文的各个范例便是这样。 其他提示: * 有时候,你会发现同一个习惯的正面(+)和负面(-)存在[[难度]]差异。一种解决方法是使用两者难度的平均难度。例如,某个习惯正面的难度是困难,负面的难度是琐事,则可以将习惯设置中等难度。 * 另一种方式是将这个习惯拆分为两个难度不同、分别只有正负面的习惯。上例中,就可以将这个习惯拆分为一个困难难度的正面习惯和一个琐事难度的负面习惯。这种方法适用于那些做起来很简单,但偶尔忘记做时后果很严重的习惯(例如给汽车加油),或是一些你真心想一直良好保持(杜绝放弃坚持好习惯的想法)的习惯。你可以将正面习惯(记得加油)设定为琐事难度,而将负面习惯(忘记加油)设为困难难度。这样,当你记得去做事时,你仍然可以获得少量奖励,而忘记时会受到严重惩罚,从而牢记这个教训。 * 任务的难度因人而异。长跑5千米对于有些人是琐事,而对另一些人则很困难。画一幅画在画家看来很简单,对于画痴则难于登天。因此,请根据自己的情况选择难度。 * 除了根据现实中任务习惯的难度来划分,你也可以根据奖惩来选择难度。例如,你非常希望戒除咬嘴唇的习惯,尽管不咬嘴唇并不困难,你也可以将它设为困难难度以期在不咬嘴唇时获得可观的奖励,在咬嘴唇时受到严厉的惩罚。
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