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这个页面展示了一些关于习惯的范例,用于帮助你建立自己的习惯:

商务编辑

商务习惯包括一系列用于更有效的工作的习惯,建立这些习惯有助于你提高工作效率.


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与同事讨论

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写文件20分钟

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分类和处理收件箱

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为客户准备一份文件

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打电话给客户/推迟电话

健康编辑

这些习惯有助于建立健康的生活方式,并帮你戒除不良习惯

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喝水/苏打水

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嚼口香糖/抽烟

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走楼梯/电梯

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健康饮食/垃圾食品

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运动到出汗一小时

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记录正能量的事情

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服用营养补充剂

家务编辑

完成家务活和其它琐事来赢得奖励

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将脏衣服放在衣物框里

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20分钟家务

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洗一些盘子

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整理房间

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清洗甩干一些衣物

效率编辑

关于一般意义上的效率的一些习惯:

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守时

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满足最低限度要求

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遵照日程表行事

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迅速完成待办事项\超过截止日

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番茄工作法

环境编辑

这些习惯可以帮助保护环境,节约资源

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回收

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堆肥

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重复利用 / 丢弃

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给不使用的电器断电

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关闭房间中不需要的灯

修身编辑

一般的可以修身的习惯

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学习新事物

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接受赞美

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创造性活动

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行善

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获取新资讯

学习编辑

这些是适于学生的习惯


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完成一项作业

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学习一小时

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参加学习小组

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记一章笔记

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读一章书

Habitica编辑

这些习惯可以帮助你改进使用Habitica的方式。取决于你的使用方式,这些也可以作为每日任务

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了解关于Habitica的新信息

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在Habitica中添加一项任务

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提高Habitica中习惯的难度

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提高Habitica中每日任务的难度

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阅读一项挑战活动的说明

提示编辑

Habit Add iOS.PNG

Habits can also be added and adjusted from the Habitica iOS app.

习惯似乎是不容易被改变的东西,事实上,调查发现,一个习惯只需要20到30天就可以被改变。[1], 但之后还需要不断重复来巩固它。[2]. 研究还发现,习惯大约需要21来被内化[3], 而更新的研究表明,也许需要66天来使之可以长久持续。habit[4]. 有很多习惯记录工具可以帮助人们养成习惯,与它们不同,Habitica是通过将习惯游戏化,为玩家提供各种不同的激励,进而促进习惯的转变。

命名你的任务是非常重要的,确保你可以为完成这个任务而不断努力。

并不是所有事情都会成为习惯,如果你不知道该选择习惯、每日任务还是待办事项,记住:

  1. 习惯是每日一次或者每日多次的例行日常
  2. 经常是无意识的发生
  3. 需要付出时间和努力来改变

如果任务每天都发生、一周发生几次或者每几天发生一次,它应该作为每日任务。只发生一次或者极少重复的任务,应该被划分为待办事项。如果是无论你的主观意愿如何,它会一天发生多次,应该被划为习惯。详情查看上文的各种示例。

其他提示:

  • 有些时候你会发现统一习惯的正面和负面存在难度差异。一种解决方法是使用两者难度的平均难度。例如习惯的正面是困难,负面是琐事,则为习惯选择中等难度。
  • 另一种方式是将这个习惯拆分为两个难度不同的习惯,上例中可以将这个习惯拆分为一个困难难度的正面习惯和一个琐事难度的负面习惯。一些做起来很简单,但没做时后果很严重的习惯,例如给汽车加油。你可以将记得加油设定为琐事难度的正面习惯,而忘记加油则设为困难的负面习惯。这样当你记得加油时,你仍然可以获得少量奖励,而忘记时会受到严重惩罚。
  • 任务的难度因人而异。长跑5千米对于有些人是琐事,而对另一些人则难于登天。根据自己的情况选择难度。
  • 除了根据现实中任务习惯的难度来划分,你也可以根据将奖惩来选择难度。例如你非常希望改变咬嘴唇的习惯,虽然不咬嘴唇并不困难,你也可以将它设为困难难度,以期在不咬嘴唇时获得可观的奖励。

另见编辑

其它链接

  1. http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit2.htm
  2. http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/01/30/does-it-only-take-3-weeks-to-form-a-habit
  3. http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit.htm
  4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract

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